Zona recovery: Com recuperar-te després d’entrenar

A la nova sala de fitness del CEM Horta hem creat la zona recovery, un espai pensat per ajudar-te a relaxar els músculs, reduir tensions i recuperar-te millor després de l’entrenament. En aquesta zona trobaràs TheraGun i foam rollers, dues eines molt efectives per cuidar el teu cos.

Com utilitzar la TheraGun

La TheraGun és un aparell de massatge que fa petites vibracions sobre el múscul. És ideal per relaxar zones carregades o activar els músculs abans de l’entrenament.

Zones recomanades i durada aproximada:

  • Esquena i lumbars: 30–60 segons per zona

  • Davant i darrere de les cames (quàdriceps i isquiotibials): 30–60 segons per zona

  • Glutis: 30–45 segons per zona

  • Braços (bíceps i tríceps): 20–30 segons per zona

Consell: Mantén l’aparell en moviment constant i no et quedis parat/da en un punt més de 60 segons. La pressió ha de ser còmoda, mai dolorosa.

Com utilitzar el foam roller

El foam roller és un corró que permet fer-se un automassatge aplicant el pes del cos sobre els músculs. És perfecte per alliberar tensions i millorar la mobilitat.

Zones recomanades i durada aproximada:

  • Esquena: 1–2 minuts, movent-se suaument dalt i baix

  • Quàdriceps (davant de les cames): 1–2 minuts

  • Isquiotibials (darrere de les cames): 1–2 minuts

  • Glutis: 1 minut per costat

  • Pantorrilles: 1 minut per costat

Consell: Mou-te lentament, respirant profundament, i fes petites pauses en punts de més tensió. Evita passar massa temps sobre zones sensibles o doloroses.

Quan utilitzar la zona recovery

  • Després de l’entrenament: relaxa músculs i evita rigideses posteriors

  • En dies de descans o recuperació activa: ajuda a mantenir el cos flexible i lleuger

  • Com a part de la rutina de benestar: uns minuts al dia poden marcar la diferència

Precaucions i recomanacions

Cada cos és diferent i cada persona té necessitats i toleràncies diferents. Si sents dolor, molèsties o tens recomanacions mèdiques específiques, atura’t i respecta els teus límits. Per a qualsevol dubte o assessorament sobre com utilitzar les eines de la zona recovery, no dubtis a parlar amb el/la tècnic de la sala, que t’orientarà de manera segura i adaptada a tu.

Recorda: Recuperar-se també és entrenar. Dedicar uns minuts a la zona recovery millora el rendiment, disminueix molèsties i et fa sentir millor cada dia.